Teljes Test Torna

Szeretnéd átmozgatni az egész testedet, de nincs kedved minden egyes testrészhez külön gyakorlatsort keresni?

A Teljes Test Torna egy 30 perces, otthon is könnyen elvégezhető mobilizáló gyakorlatsor, amelyben a nyaktól a lábujjakig átmozgatjuk az egész testet.
A gyakorlatsort úgy állítottam össze, hogy egyszerűen beilleszthető legyen a mindennapokba.

A videót velem együtt tudod végigcsinálni, így nem kell folyamatosan megállítanod vagy visszatekerned. Minden gyakorlatnál elmondom, hogy mire érdemes figyelned, hogyan végezd helyesen, és melyik izomnál/testrésznél kéne érezned.

A Teljes Test Torna célja, hogy egyetlen 30 perces gyakorlatsorban minél több ízületet, minél többféle irányban átmozgassunk.
A nyak, a vállak, a könyökök, a csuklók, a hát, a derék, a csípők, a térdek, a bokák és a lábujjak mind helyet kapnak a gyakorlatsorban.

Kinek szól a Teljes Test Torna?

Neked való, ha:

• Ha szeretnéd rendszeresen átmozgatni az egész testedet.
• Ha gyakran érzed úgy, hogy merev vagy feszes a tested, és jól esne egy kis mozgás.
• Ha sokat ülsz napközben és szeretnéd ellensúlyozni a hosszan tartó egyhelyben ülést.
• Ha egy egyszerű, otthon végezhető mobilizáló gyakorlatsort keresel.
• Ha nincs időd hosszú edzésekre, de 30 percet szívesen szánnál a testedre.
• Ha szeretnél egy könnyen követhető gyakorlatsort, amit akár reggel, akár este be tudsz illeszteni a napi rutinodba.
• Ha nem intenzív edzésre vágysz, hanem szeretnéd kellemesen átmozgatni az ízületeidet és az egész testedet.

Miért ezt a gyakorlatsort válaszd?

1. Egyetlen gyakorlatsorban átmozgatjuk az egész testet
Nem kell külön nyak-, váll-, hát-, csípő- vagy lábgyakorlatokat keresned.
A gyakorlatsorban a nyaktól egészen a lábujjakig haladunk, és arra törekedtem, hogy minél több ízületet, minél többféle irányban átmozgassunk.

2. Nem csak mutatom – veled együtt csinálom
A teljes 30 perces videót velem együtt tudod végezni.
Nem kell folyamatosan megállítanod a videót, hogy megnézd, mi következik, vagy mennyi ideig kell végezned egy gyakorlatot. Végig vezetlek, és elmondom, mire figyelj a helyes kivitelezéshez.
Csak indítsd el a videót, és mozogj velem!

3. Könnyen beilleszthető a mindennapokba
Nem kell hozzá semmilyen edzőtermi felszerelés, otthonról is könnyedén meg tudod csinálni.
A 30 perces gyakorlatsort elvégezheted:
🌅 reggel, hogy kellemesen induljon a napod
🌙 este, hogy átmozgasd magad egy hosszú nap után
☀️ vagy akár napközben, amikor jól esne egy kis mozgás

4. PDF segédletet is kapsz hozzá
A videó mellé egy PDF segédletet is kapsz, így ha a videóval már megismerkedtél, de szeretnéd később felidézni a gyakorlatokat, a PDF segítségével könnyebben vissza tudod nézni őket.

Hogyan épül fel a gyakorlatsor?

A 30 perces videóban fokozatosan átmozgatjuk a teljes testet, először álló testhelyzetben, majd a talajon fekve.
A nyaktól indulunk, majd érintjük a vállat, könyököt, az alkart és csuklót, aztán a háti és az ágyéki gerinc, a csípő, a térd, a boka és a lábujjak következnek.

A gyakorlatokhoz nem szükséges semmilyen eszköz. Egy puhább alátét, például egy jógaszőnyeg vagy matrac jól jöhet, de akár egy szőnyegen vagy az ágyban is végezheted a gyakorlatsort.

A gyakorlatsort akár minden nap elvégezheted, ha jól esik. Ha heti 3–4 alkalommal tudsz időt szánni rá, az is egy jó kiindulópont lehet egy rendszeres rutin kialakításához.

Gyakori kérdések:

Hol fogom megkapni a megvásárolt kurzust?
Vásárláskor az általad megadott email cím és jelszó alapján a rendszer automatikusan létrehoz neked egy hallgatói fiókot.
Ezekkel az adatokkal a weboldalamon (kirillareka.hu → Online programok) bármikor be tudsz jelentkezni, és bejelentkezés után meg fog jelenni a megvásárolt kurzus.
A jelszavad érdemes valahova felírnod magadnak, de ha elfelejtenéd, be tudsz állítani újat.

Meddig férhetek hozzá a gyakorlatsorhoz?
Örökre. Egyszeri hozzáférést kapsz, így bármikor visszatérhetsz a videóhoz, és saját tempódban végezheted a gyakorlatsort.

Milyen gyakran érdemes csinálni?
Akár minden nap elvégezheted, ha jól esik. Ha heti 3–4 alkalommal tudsz időt szánni rá, az is nagyon jó.

Mi van, ha valamelyik gyakorlat fáj?
Az alapelv egyszerű: ami fáj, azt ne erőltesd.
Ha egy mozdulat kellemetlen vagy fájdalmat okoz, hagyd ki, vagy végezd kisebb mozgástartományban.

Kell hozzá bármilyen eszköz?
Nem.
A gyakorlatsort direkt úgy állítottam össze, hogy eszköz nélkül, otthon is elvégezhető legyen.
Egy matrac vagy jógaszőnyeg jól jöhet a talajgyakorlatokhoz.

Teljesen kezdők is csinálhatják?
Igen.
A gyakorlatsorhoz nincs szükség előzetes edzettségre vagy különleges tapasztalatra. A videóban mindig elmondom, mire figyelj a gyakorlatok közben.

Mit várhatok a rendszeres gyakorlástól?
A gyakorlatsor célja az egész test átmozgatása és az ízületek mozgékonyságának támogatása.
A rendszeres, változatos mozgás segíthet abban, hogy könnyebben mozogj a mindennapokban, kevésbé érezd magad merevnek, és jobban érezd magad a testedben.

───

Szánj 30 percet a testedre, és mozogj velem!